傍晚人体燃脂更多 这些运动减肥消耗最好
美国《当代生物学》杂志刊登哈佛大学的消耗一项新研究称,傍晚时段人体热量代谢达到峰值,最好身体燃烧脂肪效率最高。傍晚
为了找出一天中人体消耗热量高峰期,人体燃脂哈佛大学医学院克斯·马加泽汀博士和珍妮·达菲博士让10名健康男女在实验室里生活37天。更多参试者没有失眠症及其他慢性疾病,运动不吸烟,减肥不过量喝咖啡,消耗也不服用任何处方或非处方药物。最好他们的傍晚食物摄入量受到严格的控制。实验室内没有时钟、没有网络、没有电话、甚至没有窗户。其中3名参试者保持正常的作息习惯,另外7人晚上的就寝时间被提前或推迟4个小时,以检测如果体内生物钟发生了变化,新陈代谢率是否会受到具体影响。结果发现,无论人们饮食、睡眠模式如何,新陈代谢率都保持同步——下午晚些时候及傍晚时,热量消耗达到峰值。傍晚时段人体每小时会额外消耗0.02千焦热量(大约相当于0.5克脂肪),比凌晨4~6点钟约多出10%。
达菲博士表示,规律的饮食和睡眠对整体健康至关重要,任何违背昼夜节律的行为都可能导致身体发胖。新研究结果也解释了为什么夜班族和夜猫子更容易体重超标。
延伸阅读:什么运动中最能消耗脂肪
俗话说减肥:三分练,七分吃,这是永恒不变的道理,若您想减肥,必须要规律自己的饮食后,这样运动后的减肥效果才能更加明显!以下推荐的这几个运动,是非常具有代表性的。
跳绳
动作难度:★
燃脂效果:★★★★
身体损伤:★
跳绳是一项非常简单的运动,很多人都会,而且可以在室内进行,平均每30分钟消耗315大卡左右,若是采用双摇,效果更佳!相对跑步来说,对膝盖压力更小一些。
游泳
动作难度:★★★
身体损伤:☆
游泳难度比较复杂,很多人只能进行狗刨式,而且对运动场地要求严格,平均每30分钟蛙泳消耗328大卡左右,若是采用自由泳,燃脂效果更佳,几乎对身体无伤害,游泳绝对是关节炎患者首选。
跑步
身体损伤:★★
最为最古老的运动方式,跑步是最简单的运动之一,无场地要求,平均每30分钟消耗300大卡左右,卡路里消耗随着速度提高而增大,并不固定。虽然很多人说跑步伤膝盖,但据美国权威杂志表示,经常跑步的人群患膝关节概率低于久坐族约7个百分点!
波比跳/Hiit训练
动作难度:★★
燃脂效果:★★★★★
身体损伤:★★★
作为Hiit训练主打动作之一,波比跳的燃脂效果可谓惊人,10分钟连续波比跳热量消耗约200大卡,相当于跑步20分钟!不过为何波比跳对人体损伤星级这么高,主要是99%的人群都无法做到连续10分钟波比跳,新手强行连续波比跳,有非常高的危险性,尤其是有心脑血管疾病的人群!建议各位可以将波比跳配合其他运动进行组合训练!
动感单车
作为健身房最火爆的减肥课程之一,动感单车的减肥效果不言而喻,一名好的单车教练可以瞬间点燃学员减肥的热情,使他们忘记减肥时的痛苦,平均每30分钟消耗约375大卡,当然消耗量与你本身的阻力相关,若低阻力骑单车,效果有限。不过动感单车危险系数特别高,笔者见过许多学员骑车时脚掌不小心脱落的,这是非常危险的!
力量训练
动作难度:★★★★
燃脂效果:★★★
身体损伤:★★★★
力量训练动作难度高,且不正确的动作容易伤害自己。但很多朋友的误区之一,就是认为力量训练不能减肥,其实大错特错了,力量训练中类似于杠铃操,crossfit都是非常消耗能量的运动。杠铃操既能塑形,又可减肥,进行力量循环式训练法,主要以练习大肌肉群为主,一个动作接上另一个动作,少些休息,多些次数。详细力量训练减肥,请参考杠铃操,那是vip的力量减肥动作!
搏击操/拳击
你以为在家减肥这么困难吗?试试看搏击操,其热量消耗高,每30分钟消耗约325大卡;塑形效果好,尤其是腰腹线条的塑造很明显;且最有趣的训练之一,毕竟动作变化很多。搏击操目前是健身房开设较多减肥课程之一,至于动作的标准性要求并不高,只要能尽力将每一拳打出去即可,但搏击操的强度也比较大,作为新手,需要循序渐进!
(责任编辑:饮食养生)
-
麻沸散问世于什么时候谁发明的,东汉末年华佗创制(附处方) — 养生百科网
麻沸散问世于什么时候谁发明的?问世于汉代,东汉末年华佗为了减轻患者的痛苦创制的。不过关于华佗创制麻沸散处方后来已经失传。传说中麻沸散只需要口服,就能达到全麻状态,不需要其他护理措施,安全有效。现在麻醉 ...[详细]
-
夏至是入伏的开始吗,今年三伏天时间表如下(夏至不是入伏) — 养生百科网
夏至是入伏的开始吗,很多人把夏至当成入伏的开始,其实这也是没问题的,但是严格意义上来说,夏至并不是入伏的开始,那具体是为什么呢,下面一起来看看吧,下面还有今年三伏天时间表。夏至不是入伏的开始入伏是从夏 ...[详细]
-
月经期间吃什么排毒排污血,红糖红豆排毒又补血可以多吃 — 神奇养生网
很多女生痛经导致经血无法正常排出,身体会出现各种不适,还容易冒痘痘,而正确的饮食可以改善这种情况,至于月经期间吃什么排毒排污血,那当然是性温而补气血的食物了,比如红糖红豆这种是最容易想到的,但并不只有 ...[详细]
-
月经期间吃什么排毒排污血,红糖红豆排毒又补血可以多吃 — 神奇养生网
很多女生痛经导致经血无法正常排出,身体会出现各种不适,还容易冒痘痘,而正确的饮食可以改善这种情况,至于月经期间吃什么排毒排污血,那当然是性温而补气血的食物了,比如红糖红豆这种是最容易想到的,但并不只有 ...[详细]
-
风油精的13个神奇功效,可以帮助缓解感冒症状 — 养生百科网
风油精是我们生活中的常见物品了,我们除了用它来缓解晕车之外,还用它帮助身体止痒,除此之外,它还有许多别的功能,下面来详细告诉你,风油精的13个神奇功效。风油精的13个神奇功效1、让身体感觉凉快风油精的 ...[详细]
-
便秘最怕9种水果,除了火龙果/猕猴桃/香蕉还有这6种 — 神奇养生网
便秘是真的是非常痛苦,是男女老少都头疼过的问题,身体内的代谢废物很难排出体外,不仅身体不舒服,心情也会受到很大影响,那怎样才能有有效缓解便秘呢?我们需要多吃水果,尤其是便秘最怕9种水果,便秘最怕9种水 ...[详细]
-
拔智齿后悔死了后遗症太多,看清不需要拔的智齿图片 — 养生百科网
智齿是人们的第三颗磨牙,一般在16-25岁的时候萌发出来。也有30%的幸运儿不长智齿,因为如果智齿长得位置不对,容易在成口腔问题,很痛,但很多拔完智齿的人说拔智齿后悔死了,原因有两点,一是后遗症太多, ...[详细]
-
月经期间吃什么排毒排污血,红糖红豆排毒又补血可以多吃 — 神奇养生网
很多女生痛经导致经血无法正常排出,身体会出现各种不适,还容易冒痘痘,而正确的饮食可以改善这种情况,至于月经期间吃什么排毒排污血,那当然是性温而补气血的食物了,比如红糖红豆这种是最容易想到的,但并不只有 ...[详细]
-
鸡皮肤怎么消除最有效,5个步骤坚持一个月效果显著(图片) — 养生百科网
很多朋友有“鸡皮肤”的困扰,看图片就知道,是在四肢上有像鸡皮一样的,非常密集的小疙瘩凸起,在医学上称之为毛周角化症,比较影响美观,严重的都不敢穿短袖、短裙,害怕露出来难看。那鸡 ...[详细]
-
月经期间吃什么排毒排污血,红糖红豆排毒又补血可以多吃 — 神奇养生网
很多女生痛经导致经血无法正常排出,身体会出现各种不适,还容易冒痘痘,而正确的饮食可以改善这种情况,至于月经期间吃什么排毒排污血,那当然是性温而补气血的食物了,比如红糖红豆这种是最容易想到的,但并不只有 ...[详细]